Kilo veremiyorum ne yapmalıyım sıkça sorulan soruların başında gelen bu konuya açıklık getirerek bilgi vermek istedik. Sağlıklı yaşam, vücut kitle endeksinin belli oranda olması, katı yağlardan, fastfood ve türevlerinden uzak durarak mümkündür. Elbette metabolizma kişiden kişiye değişiklik gösterebilir, kilo veremiyorum ne yapmalıyım sorusu da zaman içinde karşınıza çıkabilir. Kilo verme sadece obezite hastaları için değil, farklı hastalıklara sahip olan kişiler içinde önemlidir. Nasıl kilo verilir, neler yapılır maddeler halinde derleyerek blog yazımızı hazırladık.
Kilo veremiyorum ne yapmalıyım
Kendinize inanın. Diyete başlayıp defalarca deneyip başarısız olan yüzlerce insan var. Ancak bunun temelinde zayıflamaya, diyet yapıp kilo vermeye psikolojik olarak hazır olunmalıdır. Kesin olarak kötü beslenme alışkanlıklarından vazgeçeceğim, yağlı ve şeker oranı yüksek gıdalardan uzak duracağım diyerek zihninize söz geçirip diyete başlanmalıdır. Bu zorlu yolculuk için sağlam temeller ile kendinize olan güveniniz ile başarabilirsiniz. Sağlıksız besinlerden muhakkak uzak durulmalıdır. Yediklerinize, öğünlerinize ve ara öğünlerinize dikkat etmenize rağmen istenilen kiloyu veremiyor olabilirsiniz. Bunun sebeplerinden birisi de öğünlerde, acıktığınız vakitlerde asitli, şekerli, paketli gıdaları yiyiyor olabilirsiniz. Zayıflamak için, sağlıklı kilo vermek için en tehlikeli ürün grupları bunlardır.
Hayatınıza hareket katın!
Kilo vermek isteyen kişiler, sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazandıktan sonra bile, gün içinde genellikle enerjilerini kaybedip yeterince hareket etmemektedir. Ancak, günlük rutininize ekstra hareket ekleyerek kilo verme hızınızı artırabilirsiniz. Özellikle masa başında çalışan biriyseniz, hareketsizlik daha da yaygın hale gelebilir. Bu durumu aşmak için iş yerinizdeki molalarda veya evden işe, işten eve gidiş gelişlerinizde 30 dakikalık tempolu yürüyüşler yaparak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Eğer bu süreleri daha da artırabilecek bir vaktiniz varsa, hareket miktarınız arttıkça kilo verme sürecinizin hızlandığını görebilirsiniz.
Uyku düzeninizi vücudunuza alıştırmayı unutmayın. Sağlıklı beslenme ve zayıflamak için yaptığınız tüketimlerin yanı sıra uykunuzu almanız size avantaj sağlayacaktır. 8 saatlik uyku, erken kalkıp spor ile güne başlamak metabolizmayı güçlendirir, ideal kiloya ulaşmanız lehinize olur. Tüm bunlara ek olarak porsiyon kontrolü yapılmalıdır. Gereğinden fazla kalori alımı, fazla yemek tüketimi ile mideyi genişletmek kilo verimini durduracaktır. Kalori açığı yaratarak zayıflamak gerekmektedir.
İnsülin direnci zayıflamayı engelleyebilir. İnsülin direnci yüksek olan kişiler genellikle kilo verme konusunda zorlanırlar. Eğer kilo verme sürecinde zorluk yaşıyorsanız, insülin direncinizin normalden daha yüksek olma ihtimali vardır. Bu durumu netleştirmek ve insülin direncinizi ölçtürmek için bir doktora danışmanız faydalı olabilir. Kan şekeriniz ve insülin direnciniz dengelendiğinde, kilo verme sürecinizde daha fazla başarı elde etme olasılığınız artabilir. Bu yazımızın en önemli kısmı kilo veremiyorum ne yapmalıyım diyenler "bol su içilmelidir" Vücudun susuz kalması, az su içilmesi yağ yakımını sağlamaz, yavaşlatır ve yorgunluk hissi verir.
Yukarda listelediğimiz içerikleri deneyenler, spor ve diyeti deneyip başarısız olanlar uzman doktorlara başvurup bilgi edinebilir. Ayrıca denemelerin sonucunda ameliyat ile zayıflamak isteyenlerde tüp mide ameliyatı ile ideal kiloya ulaşabilmektedir. Bu konuda iletişim sayfamızı kullanarak bilgi alabilirsiniz.
